ارتقا سطح کیفیت اسپرم و حل اختلال نعوظ | تغذیه سالم

سلامتی

مردانی که دچار مشکل در نعوظ هستن و میخوان میل جنسی خود رو زیاد کنن میتونن با به کار گیری یه رژیم غذایی مناسب به هدف خود برسن در ادامه ۱۰ خوراکی جادویی واسه بالا بردن سطح سلامت جنسی مردان رو معرفی میکنیم :

آجیل و مخصوصاً گردو

سلنیوم موجود در آجیل علاوه بر افزایش تعداد اسپرمای سالم و فعال در بدن، روند حرکت و فعالیت اسپرم رو هم بهتر کنه. سلنیم هم اینکه باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون و قدرت باروری می شه. آجیل هم اینکه یه منبع غنی از ویتامین «ای» است؛ آنتی اکسیدانی که از سلولای اسپرم در مقابل آسیبای رادیکال آزاد مراقبت می کنه. محققان ایتالیایی می گن خوردن ۷ عدد آجیل در روز قدرت باروری، کیفیت و تعداد اسپرم مردان رو زیاد می کنه.

دکتر اسپنسر نادولسکی، دکتر خونواده و کاهش وزن میگه: اگه بخوام یه غذا واسه سلامت مردان پیشنهاد کنم اون گردوه. گردو نه فقط کیفیت اسپرم رو بالا می بره، بلکه کارکرد اندوتلیال (سلامت پوشش رگای خونی) رو هم بهتر کنه. وقتی از کارکرد اندوتلیال صحبت می کنیم همیشه به یاد بیماریای قلبی عروقی می افتیم اما این کارکرد به مشکل در نعوظ هم مربوط می شه. غذاهایی که به کارکرد اندوتلیال کمک می کنن رگای خونی رو باز و به نعوظ کمک می کنن. گردو هم اینکه پر از آلفا لینولنیک اسید (امگا ۳ اسید چرب لازم گیاهی)، آنتی اکسیدان و منیزیم و خیلی چیزای دیگه هم هست. گردو شامل آرژنینه. این ماده حجم و تعداد اسپرما رو بالا می بره، هم اینکه شامل امگا ۳ه که جریان خون رو در بیضها تسریع می کنه. این آجیل قدرت آنتی اکسیدانی بالایی داره و از اسپرما مراقبت می کنه.

هندوانه

این میوه خوشمزه و آبدار پر از سیترولینه، که می تونه مشکل در نعوظ رو کم کنه، مخصوصاً اگه به دلیل فشار خون اتفاق افتاده باشه. سیترولین تبدیل به آرژنین می شه، که تولید طبیعی اکسید نیتریک رو بالا می بره و اکسید نیتریک جریان خون به بافتای عضلانی رو بهتر کنه که شامل اندام تناسلی آقایون هم می شه. به این شکله که هندوانه کارکرد جنسی رو در آقایون تقویت می کنه.

هلو

جویی تورمن، متخصص تغذیه و تناسب اندام میگه: هلوها نه فقط بسیار خوشمزه هستن بلکه شامل ویتامین C هم هستن که واسه بالا بردن کیفیت اسپرم انتخاب مناسبیه. تو یه تحقیق مشخص شد مردانی که بیشتر زندگی خود رو سیگاری بودن و به خاطر همین دچار ناباروری شده بودن با اضافه کردن ویتامین C دریافتی دوباره توانایی خود رو به دست آوردن. هم اینکه ویتامین C سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول رو هم پایین می آورد. کورتیزول و تستوسترون خیلی راحت از تعادل خارج می شن و هرچقدر سطح کورتیزول بالا بره، سطح تستوسترون پایین میاد. این دو هورمون بر علیه همدیگه عمل میکنن. پس پایین آوردن کورتیزول باعث بالا رفتن و درخشش تستوسترون در مردان می شه.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات سبز برگ پر از مواد مغذی هستن اما این تموم چیزی نیس که اونا دارن. این سبزیجات پر از منیزیم هم هستن، یکی از ویژگیای خوبی که منیزیم داره اینه که رگا رو گشاد می کنه، که دقیقاً همون کاریه که ویاگرا انجام میده؛ افزایش جریان خون به اندام تناسلی واسه نعوظ بهتر. پس بروکلی، اسفناج، کلم و هر کدوم از سبزیجات سبز برگی رو که می شناسین دقیقاً همین کار رو انجام میدن. با این سبزیجات یه سالاد جفت و جور کنین و در اون از مقداری چربی سالم استفاده کنین. تحقیقات نشون داده اضافه کردن چربی سالم به سالاد به جذب لیکوپن و مواد مغذی کمک می کنه، پس سس سالاد رو خودتون درست کنین تا مطمئن شید در اون چربی سالم به کار رفته. روغن زیتون هم اینکه مقدار مساوی سرکه بالزامیک بسیار خوش طعم می شه.

زرده تخم مرغ

ویتامین D واسه نگه داشتن تستوسترون در سطح مناسب خیلی با اهمیته، و زرده تخم مرغ نه فقط شامل ویتامین D هستش بلکه مقادیر زیادی مواد مغذی دیگه رو هم در بر داره: پروتئین، فولات، فسفر، ویتامین B12 و سلنیوم. اما اگه زرده تخم مرغ دوست ندارین، می تونین به جاش ماهیای چرب (قزل آلا) و یا شیر و آب پرتقال غنی شده با ویتامین D استفاده کنین.

شکلات

هر زمان شکلات رو واسه امتیازات قلبی و عروقی اش مورد تحقیق قرار میدن متوجه امتیازات جدیدی در اون می شن. پس بدون اینکه احساس گناه کنین می تونین مقداری شکلات تلخ رو وارد برنامه غذایی خود بکنین. شکلات جریان خون رو بهتر کنه که باعث بهتر شدن جریان خون در اندام تناسلی می شه و در نتیجه نعوظ بهبود پیدا میکنه. فنیل اتیل امین موجود در شکلات می تونه روی سطح سروتونین و ایندورفین مغز اثر بزاره. شکلات تیره دارای آرژنین هیدروکلرایده و تعداد اسپرما و اندازه مایع منی رو دو برابر می کنه.

مارچوبه

مارچوبه گیاه بسیار مفیدیه که شامل مقادیر خیلی از فولات، ویتامین K و ویتامین C هستش، حتی تحقیقات نشون داده مادران بارداری که در طول بارداریشان از این گیاه استفاده می کنن، کمتر نوزادانی با ناهنجاریای مادرزادی به دنیا میارن. وجود ویتامین C در بیضها نقش محافظتی داره. ویتامین C رادیکالای آزاد رو کم می کنه. هم اینکه از چسبیدن اسپرما به همدیگه جلوگیری می کنه.

آووکادو

آووکادو میوه ای گرمسیریه، این میوه شامل مقادیر زیادی ویتامین E، ویتامین B6 و اسید فولیکه. ویتامینای گفته شده به خصوص ویتامین E باعث افزایش جنب و جوش اسپرم و بالا رفتن قدرت نفوذ اون داخل تخمک می شه.

ویتامین D واسه نگه داشتن تستوسترون در سطح مناسب خیلی با اهمیته، و زرده تخم مرغ نه فقط شامل ویتامین D هستش بلکه مقادیر زیادی مواد مغذی دیگه رو هم در بر داره.

هم اینکه بخونین : خواص آووکادو

موز

موز شامل ویتامین B1، ویتامین A و ویتامین C هستش. هم اینکه موز شامل آنزیمی به نام بروملینه که موجب کاهش هورمونای جنسی مردونه می شه.

سیر

سیر ماده غذایی مفیدیه که جریان خون رو سریعتر می کنه. بهبود جریان خون قدرت و توان اسپرما رو بالا می بره. هم اینکه موادی مانند سلنیوم و ویتامین B6 مانع آسیب به اسپرم شده و سطح هورمونی رو متعادل می کنه.

از اینا دوری کنین

مردانی که دچار مشکل در کیفیت اسپرم هستن، بهتره از خوردن این مواد دوری کرده یا اندازه اونو به کمترین حد ممکن برسانند. ثابت شده غذاهایی مانند شیرینی جات، قند و شکر، غذاهای فست فودی شامل پیتزا، سوسیس، کالباس، سس، غذاهای سرخ کرده (چیپس، پفک و…)، سیگار و الکل و دیگر مواد مخدر در حرکت و اندازه اونا تأثیری منفی میذاره.

منبع :

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *